Los días de fiesta pueden haber dejado su huella en tu organismo. El exceso de carnes, carbohidratos y alcohol puede pasar factura, dejándote con hinchazón abdominal, malestar estomacal y somnolencia persistente. ¿Qué hacer al respecto?
La Receta de la OMS
La Organización Mundial de la Salud tiene algunas recomendaciones clave para desintoxicar tu cuerpo. Estas son:
- Más Frutas, Por Favor: Sobre todo, las cítricas como naranjas, mandarinas, piña y frutos rojos. Ricas en vitaminas y fibra, ayudarán a tu organismo a limpiarse.
- Vitamina E: Integra frutos secos, aceite de oliva extra virgen y aguacate en tu dieta. Puedes incorporarlos a ensaladas, desayunos y colaciones.
- Fibra a Montones: No escatimes en productos a base de cereales y semillas como chía, linaza, amapola y avena.
- Los Batidos Verdes, tus Amigos: Comienza tus mañanas con un batido verde cargado de vitaminas y nutrientes. Combina frutas y verduras como apio, espinaca, piña, manzana, limón y jengibre.
- Muévete: Después de una semana de celebraciones, es hora de aumentar la actividad física. Camina 30 minutos al día, sube escaleras en lugar de usar el ascensor, trota o anda en bicicleta.
- Menos Carne Roja: Opta por pollo, pavo, pescados o mariscos en lugar de carnes rojas durante las primeras semanas después del 18.
- Hidratación Esencial: El agua desempeña un papel fundamental en la desintoxicación. Asegúrate de beber al menos 2 litros al día, y agrégales sabor con hierbas o frutas.
- No a las Dietas Extremas: Evita las dietas extremas, ya que pueden provocar un efecto rebote no deseado.
Bienestar Emocional para un Regreso sin Estrés
Recuerda que el bienestar no solo es físico, también es emocional. Regulariza tus horas de sueño y evita el estrés, que puede tener un impacto negativo en tu digestión.
Meditación y Respiración para la Calma
La meditación y los ejercicios de respiración pueden ser tu salvación. Dedica unos minutos al día para practicarlos en casa y reduce la ansiedad.
Atención Médica si lo Necesitas
Si padeces molestias como gastritis o gastroenteritis, opta por una dieta ligera y rica en fibras. Pero, lo más importante, si los síntomas persisten, consulta a un especialista.
